ilość powtórzeń

[...] 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Przydało by się coś na barki, tylko nie bardzo mogę cokolwiek dopasować, ma ktoś jakiś pomysł?? Proszę o weryfikację i może zmiane "par" ćwiczeń, bo nie wiem czy są dobrze spasowane, oraz o propozycję jaką ilość serii powtórzeń powinienem robić, 2 serie po 12 - 10 powtrzen czy mniej. Pozdrawiam

[...] że najlepszym schematem do budowania mięśni jest: proste wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, solidny ciężar, nie za dużo ćwiczeń na daną partię (max 3) oraz większa ilość serii przynajmniej w jednym podstawowym ćwiczeniu na daną partię (przy czym nie chodzi mi o ciągły progres ciężaru - ale wręcz przeciwnie o serie z jego regresją i [...]

Spokojnie nie bój nic. Jeśli chcesz możesz zacząć od większej ilości powtórzeń żeby lepiej technike podłapać a później zmniejszyć tę ilość nie ma problemu. Poza tym zawsze się dobrze rozgrzewaj,rób serie rozgrzewkowe i zacznij od sporo zaniżonych ciężarów żeby się dobrze techniki nauczyć.

witam ponownie !!! Pisze odnosnie mojego treningu przez pierwsze 2 - 3 tygodnie wykonywalam trening obwodowy act polegajacy na samych maszynach pozniej przerobilam go na ,,fbw,, 1.''Brzuszki'' 3s 14-12-10 2. Prostowanie nog na maszynie 3s 12-10-8 3. Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 4. Odpychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8 5. Hantle skos [...]

[...] powinno ćwiczyć? nawet do 6 2)Ile razy w tygodniu sie powinno ćwiczyć daną partie mięśni 2 3)Ile parti mięśni powinno się ćwiczyć na jednym treningu 2 4)Jaka +/- powinna być ilość seri i powtórzeń serii 4-6 powt: duża partia 10-12, mała 12-15 5)Czy trening aerobowy powinien być codziennie? niekoniecznie, na treningach duża intesywność i dieta

1. Myślę, że póki co możesz zostawić taką ilość serii, jaką masz, i schodzić z powtórzeń. 2. Gdy już poradzisz sobie z problemem z tylnym pasmem, polecam wrzucić tego hang jump shruga. Jednak jeśli czujesz, że obecny trening Ci służy, to go kontynuuj.

Tak będzie zdecydowanie lepiej. Bo taki dodatkowy dzień na maszynach nie jest najepszym rozwiązaniem. Lepiej trenować A i B n zmianę a ilość serii/powtórzeń nie jest przeładowana? Jest w porządku dobór ćwiczeń też ok?

[...] 96,0 Biodra 97,0 (-0,0) 56,5 Udo 57,5 (-0,5) 38 Łydka 38,0 (+0,0) Waga: 77,5kg białko 1,5-1,8g (116g-140g) TDEE 2600 kcal DNT 2100 kcal DT 3200 kcal Trening 3x, zwiększam ilość serii roboczych z 4 do 5 po 12 powtórzeń. Komentarz: Z pasa spadło 2cm. Nogom przybyło po 1cm. N Wydolnościowo przyzwyczaiłem się do objętości treningu. Przerwy między [...]

..tez tak myśle nie ma sensu 5 dni to nie tak długo zmniejsz intensywność treningoow ( zmniejsz obciązenie roob serie z z zapasem 2-3 powtórzeń ) kreatyne bierz normalnie ale jak chcesz możesz zmniejszyć dawki o połowe .. noi i nie zapominaj o diecie w tym okresie jak Byk wspomniał zwiększ ilość spożywanego białka Pozdrawiam !

Jak przeładowany :)?? Za duzo powtorzen ?? PS:Nie patrze na inne treningi bo albo nie rozumiem jak wykonywac poszczegolne cwiczenie albo nie mam odpowiedniego sprzetu :) Poprostu co bym w tym trenigu mial zmienic ? Zmniejszyc ilosc powtrzen czy co :) ?

[...] z trenerów, więc może uda mi się go jakoś "wykorzystać". Ale póki co, sama nie wiem, może maszyny nie są takie złe? Ćwiczę dopiero 3 tyg (fakt, że 6x/7), ale jakieś efekty widzę na pewno. Czy mogę ćwiczyć dalej to samo, zwiększając później obciążenie, ilość serii lub powtórzeń? Czy efekty dalej będą, czy moje ciało się znudzi i przyzwyczai?

Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - [...]

Pyda ja nie jestem naiwniakiem,choć meteorr tak sądzi Obecnie nie stosuje odrzywek od około 8 miesięcy,a jeśli kasa pozwoli na bank zaopatrzrę się w porządną ilosć bulka,bo dieta dietą ale jak się ma apetyt. Nie sądze zebyś miał przyjemnośc w oczernianiu innych,więc?? A co do tych 160 w opadzie to rzeczywiście nie ejst to jakiś strongmeński [...]

Witam, mam juz kompa z windowsem 7 wiec mysle ze teraz nie bedzie juz problemów. Oto wpiska z dzisiejszego treningu Mikrocykl 15-tek przysiady przednie 1 x 65 + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 x 60 Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 x 21 Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1 s Yates row 1 x 70 Wyciskanie hantli w siadzie 1 [...]

[...] siły, tylko się niepotrzebnie przeciążysz. Zresztą, wyniki mówią same za siebie - nie możesz nawet zrobić 3 serii na tej samej ilości powtórzeń, tylko zmniejszasz co serię ilość repów, a przecież ciężaru co serię nie dokładasz. Więc tragicznie źle jeśli nie dasz rady tym samym ciężarem zrobić 4x10 powt 3. Gdybym był Tobą wziąłbym jakiś mało [...]

Full Body workout - I Tydzień Ćwiczenie Ilość seri / powtórzeń Ciężar Dodatkowy komentarz Poniedziałek - Klatka, barki, plecy, biceps, triceps, brzuch, nogi, łydki Klatka - Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 x 6-8 (8-10) Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 x 6-8 Plecy - Wiosłowanie 3 x 6-8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x [...]

[...] ciężarów, podam więc ile robie w seriach. Przysiad - 70 kg 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie płasko - 60 kg 4 serie 10-6 Martwy ciąg - Nie robiłem tego ćwiczenia. Wiosłowanie - 65 kg 4x10 Wyciąg góra za głowę - 55-65 kg 3x10-6 Prosił bym o jakieś propozycję zamienników tych izolacji i wyciągów. Kolejne pytanie, czy ilość serii nie za duża?

"ile razy w tygodniu się trenuje ?" -- 3 razy w tygodniu "jak jest z tymi powtórzeniami ? " -- jest dobrze przez pierwsze dwa tygodnie wykonujesz 15 powtórzen, przez kolejne 10, przez klejne 5 i negatywy przez dwa ostatnie proponuje jeszcze poczytac i samemu ułozyuc trening tak ogólnie to: http://www.sfd.pl/temat154847/ [...]

[...] Po wypowiedzi kolegi Tomasz1405 (który też dysponuje doświadczeniem i wiedzą) sam nie wiem komu wierzyć. Zdań jest tyle ilu ludzi:) Prosiłbym jeszcze o opinie dotyczące samego planu AB z pierwszego posta. Czy samo założenie planu (połączenie partii, wykonywane ćwiczenia, ilość serii,powtórzeń itd) jest dobre, w perspektywie budowania masy. pzdr

[...] do dyspozycji mam tylko drążek, jedną sztangielkę ok 15kg, krzesła i masę ciała więc trochę ubogo. W tej sytuacji nie jestem w stanie wykonać Twojego planu. Bardzo proszę o poprawe mojego planu pod katem tego co aktualnie posiadam. Jeszcze jedno pytanie jak powinna wyglądać ilość serii i powtórzeń w tym planie przy redukcji. Dzięki za odpowiedż.